[...] sztangi z przed głowy 14-12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek 14-12-10-8 3.Unoszenie sztangielek na bok 14-12-10-8 4.Podciąganie sztangi do brody 12-10-8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą 14-12-10-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce 14-12-10-8 3.Uginanie ramion ze sztangielkami 14-12-10-8 Po każdym treningu 5x15 brzuszki
Witam! chciałbym sie poradzić jakiegoś specjalisty odnoścnie układania treningu.sprawa wygląda tak: Wcześniej ćwiczyłem 3x w tygodniu: 1 dzień- klata 2 dzień- barki, plecy 3 dzień- ręce teraz sytuacja wygląda troche inaczej, bo ćwicze w domu (wcześniej w szkole) i moge ćwiczyć ile chcem i kiedy chcem. i teraz prośba. czy mógłby mi ktoś poradzić [...]
WITAM CO MYSLICIE O TYM TRENINGU Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s [...]
Poniedziałek Klata i plecy (klata) wyciskanie sztangli 6 serii po 6 powtorzen wyciskanie hantelek 5 serii po 15 powtorzen rozpietki 5 serii po 10 powtorzen (placy) podciaganie sztangli w pochyłej pozycji 5 seri po 10 powtorzen Wtorek Biceps/Triceps (Biceps) modlitewnik - 4 seri po 10 powtorzen uginanie przedramion stojac - 4 serie po [...]
[...] gumę ,,terra band" - jak mogę ćwiczyc na tym biceps? do tej poru robiłem to tak 8 serii po 10-12 powtórzeń na stojąco, siedząco, z ,,supimacją" (czy jakoś tak) nadgarstka... Czytałem na sfd, ze trzeba zmieniac trening zeby miesnie nie przyzwyczaiły się... ja juz robię tak od hmm wiecej niz pół roku;p ( daję po ćwiczeniach 4 dni odpoczynku)
słyszałem że w treningu na masę powinno robić 12 - 16 serii na duże a 9 - 12 na małe parie info z tąd http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html czy na początkującego też morze tak ćwiczyć bo ja myśle że to jest masa dla zaawansowanych. I jeszcze jedno na masę robić dużo powturzeń 3s (mój temat o [...]
Forumowicze, potrzebuje dobrej rozpiski na masę na 3 dni treningowe. Na silownie zacząlem chodzić 3 lata temu, ale ćwiczyłem z przerwami, bądź w domu robiłem różne rodzaje pompek, podciągałem się na drążku i robiłem brzuszki. teraz od nowa zacząłem chodzić na siłownie. Ćwicze 3 razy w tygodniu Pon: Barki+Nogi Śr Plecy+Przedramiona Sb Klata+triceps [...]
[...] ze sztangą 4s -przysiad wykroczny 4s -martwy ciąg na prostych nogach 4s -wspięcia na palce w staniu 4s -wyciskanie zza głowy 4s -wyciskanie sprzed głowy 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -unoszenie w przód 2s -unoszenie bokiem 3s W każdej serii po 12 powtórzeń, brzuch po każdym treningu spięcia + unoszenie nóg w zwisie na drążku.
Staż 4 miesiące Wtorek Klatka -wyciaskanie na ławeczce skos w gore skos w dół Triceps-sztanga za głowe -chwyt oburacz hantla zginajac lokcie za glowe -trzymam sie rękami krzesla i robie tak jakby odwrotne pompki Czwartek Biceps - Modlitewnik -hantlami podnosze do brzucha 4x potem od brzucha do klatki 4x i od [...]
KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8,8,8,6,6 - progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8,8,8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 8,8,8,6,6 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8,6,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8,6,6 PLECY Podciąganie na drążku szerokim [...]
Witam Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 msc (ogólnorozwojowy) Uprawiane inne sporty : piłka nożna 4x w tyg Dostęp do sprzętu (ławka skośna,sztangielki,gryf prosty i łamany oraz drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MUTANT MASS oraz Horse Power Na [...]